Kış mevsiminde hamileler nelere dikkat etmeli?
Vitamin ve mineral kaynağı sebze ve meyve türleri açısından zengin bir dönem olan kış mevsimi sağlıklı bir hamilelik için idealdir. Ancak bu soğuk mevsimde olumsuz hava koşulları yüzünden ortaya çıkan hastalıklar ve gripden dolayı hamilelikte kıyafet seçimine özellikle çok dikkat edilmesi gerekir. Hamilelik sırasında anne adayının fiziksel durumu ve psikolojisi çok önemlidir, eğer sağlıklı bir hamilelik geçirilirse sonunda sağlıklı bebek sahibi olunur.
Kıyafet seçimi
Kış mevsiminde soğuklarda giyilen sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler oldukça zararlıdır. Hava geçirmeyen ve terleten kumaşlar enfeksiyonlara neden olur. Hamileler pamuklu ve yünlü, hava alabilen kıyafetler tercih etmeliler. Özellikle iç giyime dikkat edilmelidir, bel bölgesinin açıkta kalmaması önemlidir. Gerektiğinde çıkarabilmek açısından tek kat kalın bir giysi yerine daha ince ama birkaç kat giyinmek daha iyi olur.
Ayakkabı seçimi
Hamileler ayaklarını soğuktan koruyacak uygun bir ayakkabı tercih etmeliler. Ayaklara destek olan, rahat ve altı kaymayan ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Ayrıca, ayakların daima sıcak kalması oldukça önemli olduğundan hamile kadınlar yünlü yahut pamuklu çoraplar giyebilirler.
Tercihiniz fast fooddan yana olmasın
Soğuk aylarda yağlı yiyecekler tüketme isteği artabilir. Özellikle gecenin ilerleyen saatlerinde hamilelerin canı fast food tarzı abur cubur yiyecekler çekebilir, ancak doğacak bebek sağlığını tehlikeye düşüren bu besinler ayrıca fazla kiloların alımını da tetikler. Her gün 20 gram protein, 20 mgr demir ve 500 mgr kalsiyum alması gereken gebelerin bitkisel ve hayvansal gıdalardan faydalanarak bebeğin gelişimine katkı sağlamaları gerekir. Annenin ve bebeğin sağlığı için kış mevsiminde meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmesi gerekir.
Hamileler kışın neler tüketmelidirler?
Hayvansal proteinler: Süt, peynir, et, yumurta, yoğurt.
Bitkisel proteinler: Fasulye, mercimek, kuru baklagiller.
Balık: Hamilelerin balık tüketmeleri çok önemlidir. Çünkü hamile kadınlar 8. haftadan sonra bebeğin kemik ve dişleri için yedikleri besinlerden kalsiyum almalıdırlar. Anne adayının hamileliği süresince aldığı demir ve protein bebeğin kas, beyin, diş ve kan yapımında etkilidir.
Kış meyveleri: C vitamin grubu olarak en zengin sezondur. Sebze ve meyveler demir bakımından çok yaralıdır.
Kış sebzeleri: Lahana, brokoli, ıspanak, karnabahar, kereviz, rezene, patlıcan, patates, havuç, turp ve kabak hamilelerin tüketmeleri gereken gıdalar arasında yer alır.
Su: Artan metabolizma nedeniyle sıvı ihtiyacı artar. Susuzluk hissi oluşmasa bile bol su içilmesi gerekir. En sağlıklı sıvı sudur.
Sporu ihmal etmeyin
Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte tembelleşen vücudunuzu meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirin. Hem fiziksel hem zihinsel rahatlama sağlayan bu tip hafif sporlar oldukça faydalıdır.
Ortam havasını temiz tutun
Hamilelerin sürekli her gün evlerini havalandırmaları ve içeri temiz havanın girmesini temin etmeleri gerekir. Evlerde yer alan en fazla hava kirliliğine sebep olan şartlar kullanılan doğal gaz, tozlar, nemli ortamlar, tütün ürünleri gibi ürünlerin tamamı evde kirliliğe yol açar ve hamilelerin sağlıklarını büyük ölçüde tehdit eder.
Kapalı mekanlarda fazla kalmayın
Hamileler alışveriş merkezi gibi kalabalık olan ortamlarda kalmamalıdırlar. Çünkü kapalı ortamlarda mevcut olan tozlar ve iyi temizlenmemiş hava alanı en büyük risk ve alerji ortamlarıdır.
Depresyona karşı sosyalleşin
Kış döneminin sizi depresyona sokmasına izin vermeyin. Mevsim geçişlerinde sürekli soğuk ve kapalı hava, evde uzun dönem kalmak, hamilelik dönemindeki duygusal değişikliklerle birlikte bunalıma neden olabilir. Dışarı çıkabilirsiniz, temiz hava, ortam değişikliği, dost ve aile ziyaretleri depresyonun oluşmasına engel olur.
Kıyafet seçimi
Kış mevsiminde soğuklarda giyilen sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler oldukça zararlıdır. Hava geçirmeyen ve terleten kumaşlar enfeksiyonlara neden olur. Hamileler pamuklu ve yünlü, hava alabilen kıyafetler tercih etmeliler. Özellikle iç giyime dikkat edilmelidir, bel bölgesinin açıkta kalmaması önemlidir. Gerektiğinde çıkarabilmek açısından tek kat kalın bir giysi yerine daha ince ama birkaç kat giyinmek daha iyi olur.
Ayakkabı seçimi
Hamileler ayaklarını soğuktan koruyacak uygun bir ayakkabı tercih etmeliler. Ayaklara destek olan, rahat ve altı kaymayan ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Ayrıca, ayakların daima sıcak kalması oldukça önemli olduğundan hamile kadınlar yünlü yahut pamuklu çoraplar giyebilirler.
Tercihiniz fast fooddan yana olmasın
Soğuk aylarda yağlı yiyecekler tüketme isteği artabilir. Özellikle gecenin ilerleyen saatlerinde hamilelerin canı fast food tarzı abur cubur yiyecekler çekebilir, ancak doğacak bebek sağlığını tehlikeye düşüren bu besinler ayrıca fazla kiloların alımını da tetikler. Her gün 20 gram protein, 20 mgr demir ve 500 mgr kalsiyum alması gereken gebelerin bitkisel ve hayvansal gıdalardan faydalanarak bebeğin gelişimine katkı sağlamaları gerekir. Annenin ve bebeğin sağlığı için kış mevsiminde meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmesi gerekir.
Hamileler kışın neler tüketmelidirler?
Hayvansal proteinler: Süt, peynir, et, yumurta, yoğurt.
Bitkisel proteinler: Fasulye, mercimek, kuru baklagiller.
Balık: Hamilelerin balık tüketmeleri çok önemlidir. Çünkü hamile kadınlar 8. haftadan sonra bebeğin kemik ve dişleri için yedikleri besinlerden kalsiyum almalıdırlar. Anne adayının hamileliği süresince aldığı demir ve protein bebeğin kas, beyin, diş ve kan yapımında etkilidir.
Kış meyveleri: C vitamin grubu olarak en zengin sezondur. Sebze ve meyveler demir bakımından çok yaralıdır.
Kış sebzeleri: Lahana, brokoli, ıspanak, karnabahar, kereviz, rezene, patlıcan, patates, havuç, turp ve kabak hamilelerin tüketmeleri gereken gıdalar arasında yer alır.
Su: Artan metabolizma nedeniyle sıvı ihtiyacı artar. Susuzluk hissi oluşmasa bile bol su içilmesi gerekir. En sağlıklı sıvı sudur.
Sporu ihmal etmeyin
Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte tembelleşen vücudunuzu meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirin. Hem fiziksel hem zihinsel rahatlama sağlayan bu tip hafif sporlar oldukça faydalıdır.
Ortam havasını temiz tutun
Hamilelerin sürekli her gün evlerini havalandırmaları ve içeri temiz havanın girmesini temin etmeleri gerekir. Evlerde yer alan en fazla hava kirliliğine sebep olan şartlar kullanılan doğal gaz, tozlar, nemli ortamlar, tütün ürünleri gibi ürünlerin tamamı evde kirliliğe yol açar ve hamilelerin sağlıklarını büyük ölçüde tehdit eder.
Kapalı mekanlarda fazla kalmayın
Hamileler alışveriş merkezi gibi kalabalık olan ortamlarda kalmamalıdırlar. Çünkü kapalı ortamlarda mevcut olan tozlar ve iyi temizlenmemiş hava alanı en büyük risk ve alerji ortamlarıdır.
Depresyona karşı sosyalleşin
Kış döneminin sizi depresyona sokmasına izin vermeyin. Mevsim geçişlerinde sürekli soğuk ve kapalı hava, evde uzun dönem kalmak, hamilelik dönemindeki duygusal değişikliklerle birlikte bunalıma neden olabilir. Dışarı çıkabilirsiniz, temiz hava, ortam değişikliği, dost ve aile ziyaretleri depresyonun oluşmasına engel olur.
-- Sponsorlu Bağlantılar --
Hiç yorum yok: